مقالات مشابهة
انتشر استخدام التامل والذى انتشر باسم رياضة اليوجا فى العصر الحديث حيث يلجا اليه العديد من الافراد للتخلص من المشاكل والتوترات المصحوبة لهذه المشاكل
الفهرس
ما هو التامل ؟
هو تمرين يجمع بين استرخاء حركة العضلات والتركيز على التنفس وتحرير النفس من الانفعالات والذهن من الافكار المختلفة
كيف يمكن ممارسة التامل ؟
1)يمكن ممارسته فى أى وضعية شرط أن يكون الظهر مستقيما والوضعية الهندية التقليدية هى المفضلة حيث تؤمن التوازن وتسهل عملية التنفس وهى الجلوس على وسادة مع تصلب الساقين
2)كما مكن التركيز على نقطة معينة أو شمعة ان كان ذلك يساعد على التامل أو التركيز على التنفس وطرد جميع الافكار 3) ويمكن تردديد كلمة معينة أثناء التامل مثل ” السلام ” أو ” المحبة ” حيث هذا التردديد يساهم فى تعزيز الطاقة وخفض مستويات التوتر
4) يحتاج المبتدئين الى اللجوء الى مكان هادىء بعيد عن اى مشتتات للذهن وذلك ليساعدهم فى ممارسة التامل أما الضالعين فى التامل فيمكنهم ممارسته فى اى مكان
5) من الضرورى تخصص من 5-20 دقيقة للتامل للبعد عن كافة المؤثرات الخارجية ويكون فيها الجسم هادئا بلا حراك فالتامل لمدة 5 دقائق نهارا يساعد على رفع مستويات الطاقة والحيوية
للمساعدة عم طريق فيديو
الفوائد الصحية للتامل :
- التخفف من حدة الالم : يخفف التامل من حدة الالم فى المشاكل الصحية حيث وجد فى دراسة اجريت على 100 الف شخص أ ن ممارسة التأمل ادت الى انخفاض تراوح ما بين 15%-20% تحت اشراف متخصصين
- تعزيز نشاط الغدد الصماء تنشط وظائف الغدد الصماء مما يساعد ذلك على خفض نسب التوتر والقلق وذلك لانخفاض المواد الكيميائية فى الدم نتيجة تنشيط الغدد الصماء
- زيادة القدرة على التحمل ان من يمارس التامل تزداد قدرته على تحمل المجهودات البدنية وممارسة المجهود البدنى عند التعرض لضغط وتقوية عضلة القلب والرئتين والأوعية الدموية لدى المتامل
- تحسين المزاج وزيادة الثقة بالنفس ممارسة التامل تزيد من افراز السيروتونين فى الجسم وهو واحد من الناقلات العصبية التى تؤثر فى المزاج والسلوك ويلقب بهرمون السعادة حيث يسبب انخفاضه الى الدخول فى اكتئاب وصداع نصفى وأرق
- تنشيط وظائف المعدة والامعاء حيث يساعد التامل على استرخاء عضلات البطن مما يساعد على تنشط وظائف الجهاز الهضمى
- خفض ارتفاع ضغط الدم ينصح اطباء القلب المرضى بممارسة التأمل لمدة ثلث ساعة مرتين يوميا وذلك لان ممارسة التأمل تساعد على الاسرخاء والهدوء مما ينتج عنه خفض فى معدلات ضغط الدم المرتنفعة لدى البعض
- تعزيز بعض الوظائف الدماغية يساعد التامل على زيادة التركيز مما يساعد على زيادة الانتباه لدى الاشخاص الذين يمارسون التامل مما يساعد على تنشط الوظائف الدماغية
