الرئيسية / سيدتى / الصحةوالاناقة البدنية / عادات صحية خطأ فى رمضان
عادات صحية خطأ فى رمضان
عادات صحية خطأ فى رمضان

عادات صحية خطأ فى رمضان

 

الخطأ انك وقت الفطار تشرب ميه + عصير + بلح باللبن + عصير تانى + قمر دين + ميه ?

? طبعا فطرت ومبسوط بصيامك ، من حقك ، بس بالعقل ??


الصح ؛ مشروب واحد فقط من دوووول كفاية لانهم مليانين سكريات ودى هتشبعك بسرعه وتتراككمم دهون ف الجسم وتخمة وعسر هضم

 الخطأ/ شرب قمر الدين يومياً.?


الصح/ مرة واحدة ف الاسبوع كفاية?
السبب/ لأنه عالي بالسكريات وهتتخن وتكلبظ ?

 الخطأ/ شرب الماء بكمية مفرطة وقت الفطار?


الصح/ كوب ماء كل ساعتين.2?
السبب/ لأن امتلاء المعدة بالسوائل بيعمل عسر هضم وبيدى احساس أشد ضيقاً على النفس ?من امتلاءها بالطعام.

 

الخطأ/ ممارسة الرياضة مباشرة?‍♀ بعد الفطور وذلك لتجنب الخمول .


الصح/ ممارسة الرياضة?‍♀ قبل الافطار لحرق الدهون او بعد ساعتين، لتسهيل الهضم.
السبب/ لأن قبل الافطار نحرق دهون الجسم بالرياضة وبعدين نفطر
ولان بعد الفطار الدم بالجسم يكون متمركز بالمعدة.

 

الخطأ/ تبلع الاكل بلع فى أقل من ٥دقائق.


الصح/ مضغ الطعام ببطء.
السبب/ المضغ البطيئ يساعد على هضم الطعام جيداً، ويساعد في التحكم بالوزن.

?

الخطأ/ أن تتناول الحلويات مباشرة بعد الفطور.??


الصح/ تناول كمية صغيرة جدااجدااا من الحلويات?? بعد ساعتين من تناول الفطور.
السبب/ لتتجنب الكوليسترول ووالسمنة و الدوخة والخمول?، وتكون مستعداً للصلاة شهر العبادة.

الخطأ/ تناول طعام فيه كميات من الصوديوم ملح الطعام. 


الصح/ تناول طعام يحوي كميات من البوتاسيوم.
السبب/ لأن الإكثار من البوتاسيوم يمنع العطش? تماماً وأنت صائم، أما الصوديوم فيفعل العكس تماماً.

خليك عارف ان
# الموز? غني بالبوتاسيوم، شكله رشيق وطعمه لذيذ وهو من الأطعمة الصديقة للقلب.

# موزة ?واحدة على السحور، تساعد ف الوقاية من العطش طوال فترة الصيام ، موزة واحدة مش ٣ موزات ولا كيلووووو?

# قلل من الصوديوم (الملح) قدر المستطاع على السحور، وإذا لم تفعل فأبشر بالعطش الشديد خلال فترة الصيام.

 

# أفضل ٩ مصادر للبوتاسيوم وقت السحور:

– الموز. –? الحليب?.
– الأفوكادو. – المشمش? المجفف.
– الفستق. – القرع. – الفاصوليا.
– الكاكاو الداكن.

# أسوأ اختيارات السحور:

الرز واللحمة? – كباب ?– بيتزا –?
معظم الوجبات السريعة?? –
الاطعمة المضاف الها بهارات – المقالي – الحلويات

# أفضل اختيارات السحور:

قطعة بطاطا مسلوقة ? -معلقتين فول –
خبز أسمر – موز?– بيض مسلوق – شوفان مع حليب

# شرب الماء وقت السحور مهم، ولكنه ليس بأهمية شربه طوال فترة الفطر.?

# شرب كوب ماء كل ساعتين من الإفطار حتى السحور ، اشرب حتى لو مش عطشان ?

منقول  من جروب استشارات  مصر  نخبة من افضل اطباء مصر

لانضمام

https://www.facebook.com/groups/648614231993049/

عن الموقع

شاهد أيضاً

ماسك تفتيح البشرة خلال 20 دقيقة

وصفه مغربيه لتبييض في ٢٠ دقيقه ماسك الليمون وماء الورد

تهتم العديدي من الفتيات و السيدات عموما بالحصول على بشرة بيضاء خالية من الهالات السواء …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *